Power Walking in der TiB - Thomas Grolms - Präventionssport, Fitness, Volksläufe
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
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[ 2: Walking / Power Walking - der Kurs ]
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Walking / Power Walking
Ziele: Ausdauerndes Gehen mit Verbesserung der Körperhaltung und Atmung,
Kräftigung der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke vor allem im Bein- und Rumpfbereich, verbesserte Ausdauer und Körperfettverbrennung
Teilnehmer: Männer und Frauen aller Altersklassen, Jugendliche ab 14 Jahren
Niveau: Gesundheits-Walking für Anfänger, Fitness-Walking für Anfänger und Fortgeschrittene, Power Walking für Fortgeschrittene
Walking (nicht das Nordic Walking mit Stöcken) bedeutet schnelles, sportliches Gehen und ist die natürlichste Sportart; denn wir gehen täglich und unser Leben lang. Trotzdem können nur wenige Leute lange Strecken schnell und ermüdungsarm gehen: Dies ist das Ziel des Walking-Trainings.
Walking ist extrem risikoarm, jeder Gesunde kann bedenkenlos Walking trainieren; auch bei manchen Vorerkrankungen wirkt Walking gut. Die Möglichkeiten und Bedürfnisse der Teilnehmer bestimmen den Aufbau des Trainings. Ziel ist das Power Walking, das noch schnellere Walking über längere Strecken.
Walking ist sowohl für Sporteinsteiger geeignet, als auch für geübte Hobbysportler und sogar Leistungssportler.
Walking-Training ist gut geeignet als Vorbereitung für das Jogging.
Viele Jogger steigen aus gesundheitlichen Gründen auf das Walking um.
Walking ist ein Sport in der Gruppe; Gruppensport macht Spaß.
Walking ist Bewegung in der frischen Luft.
Die Trainingsstunde beginnt mit Erwärmen sowie Mobilisation und Dehnen. Hauptteil ist das Walking: Besonders beachtet werden die richtige Körperhalung, Schrittführung, Armführung und Atemtechnik. Am Ende stehen cool down, Lockerung und Dehnen.
Die Stunden werden so aufgebaut, dass Leistungsunterschiede der Teilnehmer durch unterschiedliche Aufgabenstellungen ausgeglichen werden.
Sowohl bei Volksläufen, als auch bei Halbmarathon- und Marathonläufen in aller Welt haben die Walker / Power Walker ihren festen Platz. Bei Eignung und Interesse der Teilnehmer kann die Vorbereitung auf einen solchen Lauf das Ziel eines Kurses sein.
Bei regelmäßiger Teilnahme ist in der Regel ein Krankenkassenzuschuss von bis zu 80% möglich, max. jedoch 75 EUR (gefördert als Maßnahme zur Primärprävention nach §20 Abs. 1 SGB V). Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse.
Beispiele
bei regelmäßiger Teilnahme an 10 Trainingseinheiten in der TiB:
Für Mitglieder mit einem Monatsbeitrag von 43 EUR können max. 68,80 EUR (80% vom doppelten Monatsbeitrag) erstattet werden,
für Gäste über 10 Tageskarten zu 9.50 EUR (Mo. - Fr. bis 9 - 16 Uhr) oder Tageskarten für den gesamten Tag, also auch nach 16 Uhr, und am Wochenende zu 12.50 EUR max. 75 EUR.
Hier ein paar Argumente, falls ihr jemanden für unser Training gewinnen wollt, der "im grünen Bereich" bleiben will:
Regelmäßiges Power Walking-Training kann bringen:
- Bessere Fitness und Fettverbrennung
- Unterstützung zur Gewichtsabnahme, vor allem in Verbindung mit richtiger Ernährung
- Bessere Ausdauer (Herz-Kreislauf-Training)
- Regulierende Wirkung auf den Blutdruck
- Vertiefte Atmung
- Allgemeine Leistungssteigerung
- Kräftigung der Muskulatur und des Knochenbaus
- Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Stoffwechselerkrankungen und Osteoporose
- Das Gemeinschaftserlebnis beim Sport
- Höhere Lebensqualität durch ein besseres Lebensgefühl
… und noch vieles mehr, z. B.:
- Gute Vorbereitung auf das Joggen und den Langstreckenlauf
- Effektiver Umstieg vom Joggen aus gesundheitlichen Gründen
- Einstieg oder Wiedereinstieg in den Sport ...
Das Laufen draußen in der frischen Luft tut uns allen besonders gut, unabhängig vom Wetter. Wir laufen bei Sonnenschein und Regen, bei Nebel und Schnee.
Am Ende der Laufstrecke fühlen wir uns besser als vor dem Training, auch weil das lockere Schwingen der Arme, das tiefe Atmen und das anschließende Dehnen uns erfrischen.
Für viele von uns ist das Power Walking zu einer richtigen Leidenschaft geworden, und wir treffen uns auch außerhalb der TiB-Trainingszeiten zum Laufen.
Hinweise zu Trainingsgrundlagen beim Power Walking
Homepage der TiB Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.
